心脏病是香港的常见都市病，但心脏病是可以从日常觉察出端倪。本文将深入剖析心脏病的先兆、症状，并提供日常保健的贴士，帮助您一同守护心脏健康。 

心脏病的前因  

虽然有些心脏病是先天性的，但许多是可以预防的。 常见的「后天性」心脏病风险因子，即高血压、糖尿病、高血脂、肥胖。而许多人常常会忽略的不良生活习惯，如抽烟、饮食不当、缺乏运动等，都为心脏病埋下伏笔。 

这些因素会导致动脉粥状硬化，使血管狭窄，增加心脏病发作的风险。 

心脏病发作前有3征兆？  

心脏病的症状多样，且可能轻微或断断续续，容易被误认为其他疾病。 务必留意以下3大警号。 

第一：胸口异样 

常见的是胸闷、胸痛，这是最典型的心脏病症状，也可能感觉像胸口压迫、紧缩、闷胀。 

需留意疼痛可能延伸至左肩、手臂、下巴、背部等部位；通常在活动后或情绪激动时容易诱发，休息后可能缓解，但仍需警惕。 

第二：呼吸心跳异常 

呼吸突然急促、心跳频率无端改变（心悸、心跳加速、心律不整）等，都可能是因心脏问题引起。尤其在平躺、稍微活动后或夜间发作时，更应注意。 

第三：突然虚弱 

感觉整个人好像要生病，觉得头晕、昏厥、手脚冰冷、冒冷汗等症状，若无法找出根源，谨防是心脏有问题。 

心脏病要知的日常保健法 

为了维护心脏健康，日常生活的自我调养也十分重要。 

首先，保持适当的运动是必要的，建议依据个人运动能力，先选择步行等较为缓和的运动方式，再逐步调整。 

其次，养成良好的饮食习惯，减少摄取高油、高盐的食物，并选择健康的烹调方式，有助于降低心血管疾病的风险。此外，规律的作息，尤其是充足的睡眠，对于心脏的休息和修复也很重要。 

最后，有效的压力管理也不可忽视，学习放松技巧，保持心情平静，可以减少压力对心脏的不良影响。 

护心3推荐食物 

以下是三种对心脏有益的食物推荐，大家可加入日常食谱。 

第一：富含 Omega-3 脂肪酸的鱼类 

例如马哈鱼、鲭鱼，这些鱼类富含 Omega-3 脂肪酸，有助于降低血压、减少三酸甘油酯，并可能降低心律不整的风险。而且马哈鱼、鲭鱼等鱼类的烹饪简单，适合日常作为简单一餐。 

第二：坚果  

例如核桃、杏仁等，适量摄取坚果可以降低坏胆固醇（LDL）水平，并富含对心脏有益的健康脂肪、纤维和维生素 E。但需注意份量，因为坚果热量较高，应酌量食用。 

第三：深绿色叶菜 

菠菜、羽衣甘蓝等蔬菜富含维生素 K 和硝酸盐，有助于保护动脉、促进适当的血液凝固，并可能降低血压。多摄取蔬菜也有助于整体心血管健康。 

香港国际心脏专科中心拥有经验丰富的心脏科专科医生团队，提供全面的心脏病诊断、治疗和预防服务。我们提供不同的心脏检查配套选择，为心脏安全添加保险。 

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