心臟病是香港的常見都市病，但心臟病是可以從日常覺察出端倪。本文將深入剖析心臟病的先兆、症狀，並提供日常保健的貼士，幫助您一同守護心臟健康。 

心臟病的前因  

雖然有些心臟病是先天性的，但許多是可以預防的。 常見的「後天性」心臟病風險因子，即高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖。而許多人常常會忽略的不良生活習慣，如抽菸、飲食不當、缺乏運動等，都為心臟病埋下伏筆。 

這些因素會導致動脈粥狀硬化，使血管狹窄，增加心臟病發作的風險。 

心臟病發作前有3徵兆？  

心臟病的症狀多樣，且可能輕微或斷斷續續，容易被誤認為其他疾病。 務必留意以下3大警號。 

第一：胸口異樣 

常見的是胸悶、胸痛，這是最典型的心臟病症狀，也可能感覺像胸口壓迫、緊縮、悶脹。 

需留意疼痛可能延伸至左肩、手臂、下巴、背部等部位；通常在活動後或情緒激動時容易誘發，休息後可能緩解，但仍需警惕。 

第二：呼吸心跳異常 

呼吸突然急促、心跳頻率無端改變（心悸、心跳加速、心律不整）等，都可能是因心臟問題引起。尤其在平躺、稍微活動後或夜間發作時，更應注意。 

第三：突然虛弱 

感覺整個人好像要生病，覺得頭暈、昏厥、手腳冰冷、冒冷汗等症狀，若無法找出根源，謹防是心臟有問題。 

心臟病要知的日常保健法 

為了維護心臟健康，日常生活的自我調養也十分重要。 

首先，保持適當的運動是必要的，建議依據個人運動能力，先選擇步行等較為緩和的運動方式，再逐步調整。 

其次，養成良好的飲食習慣，減少攝取高油、高鹽的食物，並選擇健康的烹調方式，有助於降低心血管疾病的風險。此外，規律的作息，尤其是充足的睡眠，對於心臟的休息和修復也很重要。 

最後，有效的壓力管理也不可忽視，學習放鬆技巧，保持心情平靜，可以減少壓力對心臟的不良影響。 

護心3推薦食物 

以下是三種對心臟有益的食物推薦，大家可加入日常食譜。 

第一：富含 Omega-3 脂肪酸的魚類 

 例如鮭魚、鯖魚，這些魚類富含 Omega-3 脂肪酸，有助於降低血壓、減少三酸甘油酯，並可能降低心律不整的風險。而且鮭魚、鯖魚等魚類的烹飪簡單，適合日常作為簡單一餐。 

第二：堅果  

 例如核桃、杏仁等，適量攝取堅果可以降低壞膽固醇（LDL）水平，並富含對心臟有益的健康脂肪、纖維和維生素 E。但需注意份量，因為堅果熱量較高，應酌量食用。 

第三：深綠色葉菜 

菠菜、羽衣甘藍等蔬菜富含維生素 K 和硝酸鹽，有助於保護動脈、促進適當的血液凝固，並可能降低血壓。多攝取蔬菜也有助於整體心血管健康。 

香港國際心臟專科中心擁有經驗豐富的心臟科專科醫生團隊，提供全面的心臟病診斷、治療和預防服務。我們提供不同的心臟檢查配套選擇，為心臟安全添加保險。 

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